【脱三日坊主】これであなたも目標達成。ダイエットや語学習得がついに叶う。

(注意:最終的になにか売りつけられるんじゃないか?みたいな文章の書き方になってしまってる気がしますが、そんなオチはないので安心してくださいw)

ダイエットを成功させたい

筋肉をつけたい

禁煙したい

英語を話せるようになりたい

などなど、誰しもこのような目標が何かしらあると思います。

そして、挑戦してみたものの断念したという経験もあると思います。

さらに、そんな経験を何回かするうちに叶えたいことが出てきても

「あの時も同じような気持ちになったけど結局続かずに諦めてしまったわけだから、今回は挑戦しないでおこう」

という考えになってしまう人もいるのではないでしょうか。

タイトルに惹かれ、この記事を読んでくれているあなたは上記に思い当たることがあるはずです。

ちなみに、これらは私の経験でもあります。

さて、ダイエットや語学習得を叶えるために大切なことはなんだと思いますか?

それは

日々の努力

です。

この事実、あなたは知っていることと思います。

そうです、日々の努力が難しいんです。

最初の数日は気持ちも高揚しているので、続くのです。

しかし、気づいたらいつものように断念。

筋トレ器具は部屋の端の邪魔者に。

オンライン英会話はただの募金に。

これが三日坊主と言われているものですね。

では、なぜこのような現象が起こるのでしょうか。

あなたの意志が弱い

ではないのです!

これをよく自分に言い聞かせてください。

三日坊主の原因に、あなたの心の弱さは一切関係ありません

本当の理由は

人間だから

です。

よくわからないかもしれませんが、人間なら誰しも同じような現象になるのです。

くどいようですが、あなたのせいではないのです。

ですので安心してください。

ここから先は脳科学の話になりますが、人間は変化を嫌う動物なのです。

なので、変化があった時は元に戻ろうとするのです。

禁煙すると禁断症状がでますよね。

吸ってた時期に戻れ、と脳が指令を出すのです。

ダイエットでも食に対する禁断症状がでますよね。

それが我慢できても、リバウンドという目に見える数値で元に戻ります

語学習得でも一緒です。

ダラーっとしていた時期に戻れ!と指令を出すのです。

人は自分が出した指令を無意識に受け取り、素直に消化します。

じゃあ、結局無理なの??

って思うかもしれませんが、知っての通り目標を叶える人が存在するのは事実です。

そして、その人たちの精神力がずば抜けて高いという理由でもありません(そういう人も中にはいるのかもしれませんが、それは少数で特殊能力だと思っていただいていいと思います)。

じゃあどうすればいいのか。本題に入ります。

答えは

習慣化する

です。

はっ?

と思ったかもしれません。

ですよね、日々の努力が大切と知っているあなたは、このくらい知っていますよね。

しかし、それができない。

なにがいけないか。

その答えは

日々の目標が高すぎる

からです。

今までの経験を思い浮かべてみてください。

私の経験を例にあげてみます。

私はヒョロヒョロの体型で、体を大きくしたいという目標があります。

食べても太れないですし、そうやって太ったところでだらしない体型になるのも嫌なので、筋トレが必要だという結論に至りました。

しかし、筋トレして体を大きくするには色々ポイントがあることをグーグル先生は教えてくれました。

・負荷のあるトレーニングをする必要がある

・空腹時にトレーニングをしてはいけない

・筋肉痛の時もトレーニングしてはいけない

・運動後はプロテイン

・プロテイン以外にも食事管理が大切

などなど、「たくさんの注意点を意識しなければいけないんだな」と私は知識を得ました。

そのため、ベンチとダンベルを買って、プロテインも買って、聞いたこともないような糖質のサプリ的なものも買って、正しいフォームを意識しながら日々頑張ります。

しかし、そんな簡単に効果は出ません。

目に見える変化といったら、お金が減っていくくらいでしょうか。

そして「結局は無理なんだ」という思考が日に日に増えていき、いつも通りの生活に戻ります。

筋トレに限らず、こんなことを今まで何回もやってきました。

というのが、私にあった一例でございますが、問題点はなんだったのでしょうか。

それは

目標(理想)が高かった

のが原因です。

心身ともに日々の負担(変化)が大きすぎて、体や脳はストップの命令を出したのです。

では、どうしたらよかったのでしょうか。

答えは簡単です。

さっきとは逆に

目標を低くする

です。

先ほどの知識

・負荷のあるトレーニングをする必要がある

・空腹時にトレーニングをしてはいけない

・筋肉痛の時もトレーニングしてはいけない

・運動後はプロテイン

・プロテイン以外にも食事管理が大切

・負荷のあるトレーニングをする必要がある

→1日にスクワット10回だけでも十分。

・空腹時にトレーニングをしてはいけない

→気にしない。

・筋肉痛の時もトレーニングしてはいけない

→違う部位を軽くやる OR 気にしない

・運動後はプロテイン

→不要

・プロテイン以外にも食事管理が大切

→今まで通りでOK

といったところです。

これをトレーナーとかに見せたら

「そのトレーニング方法は間違っている」

というでしょう。

しかし、間違えてていいんです。

今のあなたの目標は、ダイエットやマッチョ化を成功させるためではなくて、

習慣化すること

なのです。

運動ではない例として、英語習得について話しましょう。

私は昔、1日30分のコースが毎日設定されているアプリを使用していました。

それは、リーディング、スピーキング、ライティング全てが網羅されていて、とてもいい教材でした。

しかし。

やっぱり気づいたらやめていました。

これも原因は、負担が大きいことにあります。

今までテレビとかをみて過ごしていた、毎日30分を勉強時間に変更することは、普通に考えてみれば大きな負担・変化です。

これではやめてしまうのも当然のことです。

さて、英語の勉強が続いている、今の私の毎日の課題は何でしょうか。

それは

「英文を1文以上音読する」

です。

楽すぎない??

と思うかもしれません。

そうです、めっちゃ楽です。

下手したら10秒で終わる課題です。

さすがに毎日といっても10秒だったら負担と感じません。

塵も積もれば山となる という言葉がありますが、それでも年間365文を読むことになります。

何もしないよりかはマシなのは明らかですよね。

しかし、ここからが面白いところ。

筋トレも英語学習も、簡単な課題を自分自身に毎日与えていますが、わずかな日(とても疲れているとか調子が悪いとか)を除いて、課題以上のことをしてしまう自分がいるのです。

筋トレも最終的には、3セットやったり、英語も気づいたら10分はやっています。

けど、、、

これからなにかを始めるみなさんは、このことはとりあえず気にしなくていいです。

低い目標設定&達成率100%で満足してください。

この方法だったら誰でも目標が叶います。

最後にアプリの紹介。

1つ目は、日々の課題を忘れないようにするためにこのアプリを使っています。

目標3つまでは無料で使えて、毎日好きな時間に、「今日もこれらを忘れずにやれよ!!」というプッシュ通知が現れます。

あとは本日の未達成数がバッジとして表示されますので、iPhoneのホーム画面1ページ目かDockエリアにこのアプリを配置することをお勧めします。

2つ目は、英語学習にはこのアプリを使っています。

‎Real英会話
‎Real英会話
Developer: LT Box Co., Ltd.
Price: ¥980

ニュース記事とかも試しましたが、わかりやすい方が続きやすいと思います!

くどいようですが

効果は二の次!
まずは習慣化!!(毎日が大切)
気づいたら必ず成長してます!!!

一緒に夢を叶えましょう!!

長い文章になってしまいましたが、お読みいただきありがとうございました。

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